Бесплатное и естественное средство от стресса – «таблетки природы»

Если вы потратите хотя бы двадцать минут своего дня на прогулку или посещение места, где вы почувствуете связь с природой, это значительно снизит уровень гормонов стресса. Это исследование, которое впервые установило наиболее эффективную дозу городского опыта общения с природой. Медицинские работники могут использовать это открытие, опубликованное в Frontiers in Psychology, чтобы выписать «таблетки природы», зная, что они имеют реальный измеримый эффект.

«Мы знаем, что время проведенное на природе уменьшает стресс, но до сих пор было неясно, сколько достаточно, как часто это делать, или даже какое влияние природы принесет нам пользу», - говорит доктор МэриКарол Хантер, доцент в Университет Мичигана и ведущий автор этого исследования. «Наше исследование показывает, что для наибольшей отдачи, с точки зрения эффективного снижения уровня гормона стресса кортизола, вы должны провести 20-30 минут находясь или гуляя в месте, которое дает вам ощущение природы».

Бесплатное и естественное средство от стресса

Таблетки природы могут быть недорогим решением для снижения негативного воздействия на здоровье, связанного с растущей урбанизацией и образом жизни в помещениях, где доминирует просмотр мониторов. Чтобы помочь медикам в поиске основанных на фактических данных руководящих принципов относительно того, что именно нужно дозировать, Хантер и ее коллеги разработали этот эксперимент.

В течение 8-недельного периода участников просили принимать «таблетки природы» продолжительностью 10 минут или более, по крайней мере, 3 раза в неделю. Уровни кортизола, гормона стресса, измеряли по образцам слюны, взятым до и после таблеток, один раз в две недели.

«Участники были свободны в выборе времени дня, продолжительности и места их нахождения на природе, но который бы давал ощущение взаимодействия с природой. Было несколько ограничения, сводящие к минимуму факторы, которые, как известно, влияют на стресс: принимайте природные таблетки при дневном свете, не занимайтесь аэробикой и избегайте использования социальных сетей, интернета, телефонных звонков, разговоров и чтения », - объясняет Хантер.

Она продолжает: «этот эксперимент позволил нам определить оптимальную продолжительность приема «таблетки природы», независимо от того, где и когда она была взята, и в обычных условиях современной жизни с ее непредсказуемостью и напряженным графиком».

Чтобы учесть занятый образ жизни, а также обеспечить значимые результаты, экспериментальный дизайн был нов и в других аспектах.

«Мы учли ежедневные различия в стрессовом статусе участника, собрав четыре пробы изменения кортизола из-за «таблеток природы»», - говорит Хантер. «Это также позволило нам определить и учесть влияние продолжающегося естественного снижения уровня кортизола в течение дня, что делает оценку эффективной продолжительности более надежной».

Природа будет питать

Данные показали, что всего лишь двадцатиминутного опыта общения с природой было достаточно, чтобы значительно снизить уровень кортизола. Но если вы потратили немного больше времени на погружение в природу, от 20 до 30 минут сидения (созерцания) или ходьбы, уровень кортизола снижался с максимальной скоростью. Дополнительное время позволило также снизить уровень гормонов стресса,, но более медленными темпами.

«Практики здравоохранения могут использовать наши результаты в качестве основанного на фактических данных эмпирического правила о том, что нужно вводить в рецепт «природные таблетки»», говорит Хантер. «Наше исследование дает первые оценки того, как природа меняет уровень стресса в контексте нормальной повседневной жизни. Оно открывает новые горизонты, обращаясь к некоторым сложностям измерения эффективной «дозы» природы».

Хантер надеется, что это исследование станет основой для дальнейших исследований в этой области.

«Наш экспериментальный подход может быть использован в качестве инструмента для оценки того, как возраст, пол, сезонность, физические способности и культура влияют на эффективность природных воздействий. Это позволит получить индивидуальные рецепты на природные «таблетки», а также глубже понять, как разрабатывать городские программы благосостояния для населения ".