Немедикаментозные методы профилактики когнитивных расстройств

1. Большое количество впечатлений (сенсорно-обогащенная среда) Мозг, получающий больше впечатлений, может получать и обрабатывать больше информации, лучше учиться, больше запоминать и меньше болеть. Для этого нужна обогащенная среда. Именно на этом принципе основан метод нейрореабилитации в сенсорных комнатах. Но это искусственный и дорогостоящий метод лечения пациентов с когнитивными расстройствами. Обычный мир, который наполнен красками в виде новых путешествий, пейзажей, запахов, вкусной еды, общения, интеллектуальных знаний и т.п. рождает больше эмоций и создают необходимую обогащенную среду.

2. Положительные эмоции. Эмоции усиливают и укрепляют память. Хорошо запоминается информация, когда процесс запоминания происходит в благоприятной, спокойной атмосфере. Эмоционально окрашенные впечатления обрабатываются той частью мозга, что отвечает за долгие воспоминания. Мы не случайно лучше помним те события и дни, когда нам было очень хорошо или очень плохо. Реабилитация пациентов должна проводится только на позитивном настрое, весело и легко.

3. Постоянная тренировка мозга без переутомления. Следует сказать, что тренировка должна быть разнообразной. То есть, не только чтение, разгадывание кроссвордов или тренировка мелкой моторики и межполушарных взаимодействий. Нужно чтение (тренировка зрительного анализатора) чередовать со слушанием музыки (тренировка аудиогнозиса), рассматриванием пейзажей, картин , скульптур, людей (видеогнозис), с праксисом (вязание, игра на музыкальных инструментах, плетение, стряпня, лепка) и т.д. В этом смысле хороши интегративные виды деятельности (танцы, пени в хоре, посещение спектаклей и концертов, путешествия)

4. Полноценный, качественный сон. Именно во время сна из головного мозга выводятся токсины, а также измененный патологический белок [Yulug B, Hanoglu L, Kilic E 2017]. Таким образом, качественный сон в достаточном количестве профилактирует морфологическое нейродегенеративное изменение мозга [Macedo AC1, Balouch S2, Tabet N2.2017]. Также во время сна вырабатываются такие нейромедиаторы , как мелатонин («нейромедиатор долголетия»), дофамин («нейромедиатор мотивации и желания»), которые являются прокогнитивными и определяют уровень активности пациента.

5. Медитация (аутотренинг)- во время медитации меняется электрическая активность головного мозга (может регистрироваться появление гамма-волн), функциональная МРТ демонстрирует возрастание активности некоторых зон мозга. Идет восстановление и оптимизация метаболизма мозга, замедление старения.

6. Упорядочение интеллектуальной деятельности, окружающего пространства. Исключать из своей жизни хаос, суету, чрезмерный перфекционизм. Целесообразно рациональное использование методов тайм-менеджмента, в том числе во время ухаживания за пациентами в рамках реабилитационных мероприятий

7. Сбалансированная еда.

8. Поддержание гигиены окружающего пространства. О вредности загрязненного воздуха известно всем, и никто не сомневается в истинности данного положения. Но нередко люди не придают особого значения и не знают о патогенном влиянии на когнитивный статус содержания тяжелых металлов, особенно аллюминия [Miu AC, Benga O.J Alzheimers Dis. 2006], в употребляемых ежедневно средствах уборки, мытья посуды [Savory J1, Exley C, Forbes WF. Et al., 1996]. Еще более глобальной проблемой является содержание микотоксинов (плесени) в окружающем пространстве (на стенах, в ванных комнатах, в продуктах питания, на коже ). Много научных работ, документальных фильмов создается в настоящее время об опасности грибковой инфекции для здоровья в общем и для когнитивных способностей [Aging (Albany NY). 2016; Levy MB1, Fink JN. 2004, Khalili B1, Montanaro MT, Bardana EJ Jr.2005 ]. Особенно опасна черная плесень для развития энцефалитов, болезни Альцгеймера. В зарубежной литературе даже появился термин Ингаляционная болезнь Альцгеймера ( IDA) [Bredesen DE ., Aging (Albany NY). 2016 Feb;8(2):304-13].