Как мы спим?

• Засыпание 

Непосредственно перед сном возникает состояние сонливости, активность головного мозга снижается и происходит снижение уровня сознания, зевота, урежение частоты сердечных сокращений (ЧСС), понижение чувствительности сенсорных систем, снижение секреции желёз (слезных - жжение глаз, смыкание век, слюнных - сухость во рту).

• 1 фаза медленного сна (далее ФМС)

Характеризуется дремотой с полусонными мечтами и сноподобными галлюцинациями; мышечная активность снижается, глаза могут совершать медленные движения, а так же могут быть вздрагивания. 

• 2 ФМС 

У человека в эту стадию сон неглубокий, поверхностный, повышаются пороги восприятия: самый чувствительный анализатор - слуховой (мама просыпается на плач ребёнка, человек просыпается от называния своего имени). Мышечная активность снижается, глаза неподвижны, ЧСС так же урежается, температура тела снижается.  

• 3 ФМС 

Человека в эту фазу сложно разбудить, сон глубокий, сновидения не помнит, возможны парасомнии (снохождение, сноговорение, ночные страхи и энурез у детей). Мышечная активность может повышаться, глаза неподвижны. 

• Фаза быстрого сна = парадоксальный сон (далее ФБС)

В это время спящего человека легко разбудить, сон у него поверхностный, сновидения помнит, возможны ночные кошмары. Наблюдается выраженная мышечная гипотония (снижение тонуса), а глаза совершают быстрые движения. 

• Пробуждение 

Лучшее время для пробуждения - это начало цикла сна, 1 или 2 фазы медленного сна, т.к в эти стадии сон не крепкий и малейшие стимулы (пение птиц, восход солнца) способствуют пробуждению. 

Если сон прервать в другое время, то могут возникать чувство «разбитости» и недомогание.  

У здорового человека

🔹 сон начинается с 1 стадии ФМС, которая длится 5-10 минут

🔹 затем наступает 2 стадия ФМС (около 20 минут)

🔹 3 стадия ФМС (30-45 минут)

🔹 после этого спящий снова возвращается во 2 стадию ФМС 

🔹 затем возникает первый эпизод ФБС (около 5 минут)

Эта последовательность фаз и стадий сна называется циклом сна.

Первый цикл сна имеет продолжительность 90-100 минут, затем циклы повторяются, при этом снижается доля ФМС и нарастает доля ФБС.

В среднем, при полноценном и здоровом сне отмечается 5 полных циклов.