Джетлаг (от англ. jet — реактивный самолёт и lag — запаздывание) — это синдром смены часовых поясов, при котором происходит сбой биологических ритмов организма из-за быстрой смены часовых поясов во время перелётов.
Механизм возникновения
В основе джетлага лежит нарушение работы циркадианных ритмов организма. В головном мозге, а точнее в гипоталамусе, находится супрахиазматическое ядро — своеобразный «главный часовой» организма. Оно синхронизирует наши внутренние ритмы с внешним миром через восприятие света.
Основные симптомы
При джетлаге проявляются следующие характерные признаки:
- Нарушения сна: бессонница ночью или сонливость днём
- Когнитивные расстройства: снижение концентрации, заторможенность, проблемы с памятью
- Эмоциональные нарушения: раздражительность, тревожность, апатия
- Проблемы с пищеварением: отсутствие аппетита в утренние часы, ночной голод, расстройства желудка
- Общая слабость и разбитость
Тяжесть проявления джетлага зависит от нескольких факторов:
- Количество пересечённых часовых поясов
- Направление перелёта (перелёты на восток переносятся тяжелее)
- Возраст и индивидуальные особенности организма
- Общее состояние здоровья
Для минимизации последствий джетлага рекомендуется:
- Начать адаптацию режима сна за 2–3 дня до перелёта
- Пить достаточно воды во время полёта
- Избегать алкоголя и кофеина
- Стараться спать во время перелёта
- После прилёта сразу перейти на местное время
- При необходимости использовать препараты мелатонина (после консультации с врачом)
26 ноября 2025 г.
Ещё больше полезной информации на нашем канале в Max и Telegram
Разрешите использование Cookies