В современном мире, где путешествия и деловые поездки стали неотъемлемой частью жизни многих людей, проблема адаптации организма к смене часовых поясов приобретает особую актуальность. Синдром смены часовых поясов (ССЧП), известный также как джетлаг, представляет собой комплексное расстройство циркадианных ритмов, возникающее вследствие быстрого перемещения через несколько временных зон.
1. Рекомендуется воздерживаться от дневных засыпаний, лучше «перетерпеть» и лечь спать на несколько часов раньше.
2. При перелете в восточном направлении, когда требуется сместить время засыпания на более раннее, используется утреннее световое воздействие.
Перемещение в западном направлении требует использование света в вечернее время для того, чтобы отсрочить засыпание. Обычно применяются специальные световые лампы для фототерапии, обеспечивающие световой поток со спектром, близким к естественному, интенсивностью 3000-10000 люкс.
3. Применение мелатонина.
Внимание! Мелатонин может вызывать сонливость и снижать внимание. Советуем Вам не управлять техникой в этот период, а также не выполнять работу, требующую сосредоточения в период менее 4-5 часов после приема препарата.
Для более подробной информации необходима консультация врача-сомнолога.
26 ноября 2025 г.
Ещё больше полезной информации на нашем Телеграм-канале
Разрешите использование Cookies