Общие принципы рационального движения

Правила активной жизни

Регулярная физическая активность и упражнения  - один из элементов комплексного лечения пациентов:

• полезны как здоровым, так и больным
• они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и др.

Физическая активность – это любая мышечная деятельность с расходом энергии, которая заставляет вас немного запыхаться:

1. Повседневная деятельность: ходьба, физическая работа, уборка, работа в саду и др.
2. Физические упражнения – упорядоченные, регулярные, нацеленные на улучшение или  поддержание физической формы
3. Для поддержания здоровья необходимо по 30 минут средней нагрузки 5 дней в неделю
4. Для здорового человека средняя нагрузка - это, например, ходьба со скоростью 4-6 км/ч

           Упражнения на координацию движений и в равновесии применяются для тренировки вестибулярного аппарата при гипертонической болезни, неврологических заболеваниях, для лиц пожилого и старшего возраста.

          Дыхательные упражнения положительно влияют на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стимулируют обмен веществ, деятельность системы пищеварения. Их успокаивающее действие используют при нарушении нервной регуляции различных функций организма, для более быстрого восстановления при утомлении.

          Статические дыхательные упражнения выполняют в различных исходных положениях в состоянии покоя, то есть без движений ног, рук, туловища, динамические — в сочетании с движениями конечностей, туловища.

          К дренажным упражнениям относят дыхательные упражнения, специально направленные на отток экссудата из плевральной полости и удаление мокроты (при экссудативном плеврите, бронхоэктатической болезни, хроническом бронхите и других заболеваниях органов дыхания.

          Ходьба укрепляет мышцы не только нижних конечностей, но и всего организма за счёт ритмичного чередования напряжения и расслабления мышц, что улучшает крово- и лимфообращение, дыхание, обмен веществ и оказывает общеукрепляющее действие.

          Дозированное лечебное плавание повышает теплоотдачу, улучшает обмен веществ, активизирует функцию органов пищеварения и дыхания, укрепляет мышцы всего тела, нервную систему, оказывает закаливающее воздействие. Применяется при заболеваниях позвоночника для расслабления мышц и освобождения его от осевой нагрузки, при нарушениях осанки, заболеваниях дыхательной системы, а также с целью снять утомление в режиме рабочей недели или спортивной тренировки.

        Физические упражнения могут принести много пользы и удовольствия даже тем, то страдает хроническими заболеваниями. Несмотря на то, что поставленные задачи могут представляться сложными на первый взгляд, если вы будете справляться с ними по очереди в своем собственном темпе, то скоро обнаружите улучшения в своем состоянии. Главное систематичность и постепенность. Занятия начинаются с простых и лёгких, по мере роста функциональных возможностей организма назначаются более сложные упражнения (при строгом учёте реакции организма).

Помните каждый человек может самостоятельно и серьезно влиять на состояние своего здоровья – 60% - это образ жизни.