Связь между позой во время сна и болями в пояснице: систематический обзор

Для поиска в базах данных, включая PubMed, Scopus и ScienceDirect, в соответствии с рекомендациями PRISMA авторами был использован предварительно составленный протокол исследования. Были включены обсервационные исследования, проведенные в период с 2005 по 2024 год и посвященные изучению взаимосвязи между позой во время сна и болями в пояснице. Качество исследований и риск предвзятости оценивались с помощью инструмента оценки качества исследований Национального института здравоохранения США.

Обзор шести исследований показал, что положение лежа на спине способствует правильному расположению позвоночника и снижает распространённость болей в пояснице, в то время как сон на животе повышает риск возникновения болей в пояснице из-за нагрузки на поясничный отдел. Наиболее распространённой позой является положение лёжа на боку, при котором правильное положение тела уменьшает боль, а неправильное — усиливает её. Различные положения тела показали минимальную связь с болями в пояснице.

В этом обзоре подчеркивается важность позы во время сна для облегчения боли в пояснице. Для поддержания здоровья позвоночника рекомендуется спать на спине или на боку в позе с опорой на руку. Следует избегать сна на животе, который может вызывать боль. Для облегчения боли в пояснице рекомендуется использовать эргономичные решения, такие как правильные матрас, подушка и обучение правильной осанке.