ЛФК при варикозном расширении вен нижних конечностей

Варикозное расширение вен («варикоз» от лат. «Varix» - вздутие) –это генетически обусловленное заболевание, характеризующееся слабостью сосудистой стенки и недостаточностью клапанного аппарата.

Внешние проявления варикозного расширения зависят от стадии заболевания и могут выражаться от слегка расширенных, но хорошо контурируемых сосудов до больших  гроздьевидных  узлов с возможным изменением кожных покровов и наличием трофических язв.

При варикозном расширении вен, как и при любой сосудистой патологии, большое терапевтическое значение имеет двига­тельная активность. Регулярные занятия физкультурой помогут укрепить вены нижних конечностей.

Как известно, главные составляющие мышечного насоса заключены в голенях, бедрах и ягодицах, и их ежедневное укрепление может предупредить  прогрессировании  варикозной  болезни.

Задачи ЛФК:

• улучшение венозного и лимфатического оттока;
• нормализация  артериального притока;
• улучшение периферического кровообращения;
• повышение  тонуса вен;
• повышение  физической работоспособности;

Методика

В начальных стадиях (когда нет выраженных варикозных узлов) рекомендуется 3-4 раза в день ложиться на 10-15 минут, придав ногам приподнятое положение.

Исходное положение - лежа на спине

• диафрагмальное дыхание (вдох - поднимается передняя брюшная стенка, выдох - живот втягивается). Сделать 3-4 вдоха и выдоха. Темп медленный.
•  сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах (медленно). Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.
• поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Каждой ногой - 3-6 раз.
• поднять руки через стороны вверх - сделать вдох, опустить вниз - выдох (медленно). Повторить 3-4 раза.
•  сгибание и разгибание пальцев ног. Дыхание произвольное, темп медленный. Повторить 10-15 раз.
• поднять руки вперед и вверх - сделать вдох, опустить вниз - выдох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.
• согнуть ноги в коленях, затем наклонить ноги влево и вправо. Повторить 6-8 раз.
•  ноги выпрямить. Одновременно отвести в сторону одноименные ногу и руку. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
•  сгибать и разгибать стопы с усилием (поочередно), как будто нажимая на педали. Повторить 6-12 раз.
• руки положить за голову. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде (упражнение "велосипед"). Сделать 2-3 серии по 6-8 движений.
•  ногу подтянуть к груди, затем выпрямить вертикально вверх, задержать в таком положении и медленно опустить. Повторить 3-6 раз каждой ногой.
•  руки сцепить в замок, ноги развести. Затем поднять руки вверх (над головой), потянуться и развести руки в стороны - сделать вдох, руки опустить - выдох. Повторить 4-5 раз.
• выполнять круговые движения приподнятой  ногой кнутри и кнаружи (по часовой стрелке и против нее). Повторить по 2-3 раза в каждую сторону.
•  отвести правую руку в сторону с поворотом туловища. Повторить 6-8 раз.
  
  
  
  Исходное положение - стоя лицом к гимнастической стенке, руками держаться за рейку на уровне груди.
• подняться на носки, затем перекатиться на пятки и снова встать на носки. Повторить 5-6 раз.
• переминаться с ноги на ногу, перенося вес на носок то одной ноги, то другой. Повторить 3-5 раз по 6-8 шагов.
• встать лицом к гимнастической стенке, обеими руками держаться за рейку на уровне плеч. Сделать 3-4 приседания на носках, при этом колени разводя врозь. 
• встать правым боком к гимнастической стенке, взяться правой рукой за рейку на уровне ниже пояса. Делать маховые движения правой ногой вперед-назад. То же самое повторить левой ногой, встав левым боком к стенке. Сделать 6-8 махов каждой ногой.
• встать правым боком к гимнастической стенке, сделать 3-4 круговых движений левой ногой  кнутри  и  кнаружи.  Повернуться другим боком и все повторить другой ногой.

Очень полезно заниматься ходьбой: на носках, на пятках, с высоким подниманием колена, лыжным шагом, чередуя шаг с обычной ногой, и расслабляя мышцы одной и другой ноги. Продолжительность ходьбы должна составлять не менее 5 минут.