Комплекс лечебной гимнастики при сосудистых заболеваниях

Сидя на стуле (проверить пульс в течение 15сек.)

1

Руки опущены. Пальцы сжать в кулак, носки стоп поднять, пальцы разжать, носки опустить, пятки поднять

10-12 раз

2

Развести руки в стороны – вдох, опустить - выдох

3-4 раза

3

Руки на поясе. Согнуть правую ногу в колене – выпрямить вперед – опустить. То же левой ногой.

4-5 раз каждой ногой

4

Пальцы рук к плечам. Круговые движения локтями вперед на 4 счета и назад на 4 счета.

по 2 раза в каждую сторону (дыхание произвольное)

5

Руки на коленях, ноги согнуты под прямым углом. Поочередно развести носки, пятки в стороны на 4 счета и назад на 4 счета.

3-4 раза

6

Опустить руки вниз. Поочередные свободные махи руками вперед и назад.

6-8 раз

7

Опереться на спинку стула руками за сиденье, ноги вытянуть вперед на пятки, на выдохе поднять правую ногу вверх – опустить. То же левой ногой.

3-4 раза каждой ногой

8

Сидеть прямо, руки на поясе, правую ногу под стул, левую вперед – сменить положение ног скольжением

8-10 раз (дыхание произвольное)

9

Руки на живот. Брюшное дыхание.

5-6 раз

10

Руки на поясе. На выдохе наклонить туловище влево – выпрямить. То же в правую сторону.

по 3 раза в каждую сторону

Стоя за стулом

11

Руки на спинке стула, ноги вместе. На выходе отвести правую ногу в сторону – приставить на место. То же левой ногой.

3-4 раза каждой ногой

12

Вдох – на выдохе полуприседание на носках.

4-5 раз

13

Ноги на ширине плеч, руки на спинке стула. Отвести правую руку в сторону и назад (с поворотом головы) – вдох, опустить в исходное положение – выдох. То же левой рукой.

4-5 раз в каждую сторону

14

Встать правым боком к стулу, правой рукой держаться за спинку, левую руку вперед на пояс. Свободные махи, левой ногой вперед – назад. То же правой ногой.

6-8 раз каждой ногой (дыхание произвольное)

Сидя на стуле

15

Спокойное дыхание

4-5 раз

16

Руки согнуть в локтях. Круговые движения кистями вовнутрь и кнаружи.

6-8 раз в каждую сторону

17

Положить правую ногу на левую, руки на коленях: круговое движение стопой.

вправо 4 раза и влево 4 раза,  то же левой ногой.

проверить пульс в течение 15сек.